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【居家健身】七分鐘爆汗HIIT 在家訓練都要著好裝備

/ 撰文 黃灝霖
/ 2020.04.17
在新冠肺炎疫情下,體育館、運動場與健身室等運動場地相繼關閉,近日不少人帶罩跑步,但須知外科口罩在濕水後會破壞其結構,令它失去阻隔病菌的效用,想要穩陣地keep fit,不如在家中進行HIIT高強度間歇訓練。

HIIT的好處在於時間短而效能高,即使在訓練後數小時依然會持續燃燒熱量,而且所需佔用的空間亦非常少,幾乎何時何地都可以進行,更可以透過不同的訓練動作針對性地鍛鍊某組肌肉。以下將為大家介紹一套七分鐘的HIIT訓練,七組動作,每組動作維持45秒,在轉換動作之間休息15秒。

1. Jumping Jack

2. Squat Jump

3. Shoulder Tap

4. Bridge Reach

5. Burpee

6. Mountain Climber

7. Elbows to Hands Plank

正所謂「工欲善其事,必先利其器。」基於HIIT包括很多前後左右移動及跳躍動作,一對擁有良好抓地力、穩定性和耐用度的訓練鞋相當重要,能幫肋用家穩定及連續地做訓練動作之餘,亦可以減低受傷風險。

Reebok推出首對專為HIIT而設的訓練鞋。(圖片來源:Reebok)

Reebok早前推出首對專為HIIT而設的訓練鞋款,鞋身採用網布打造,而襪套的設計能夠避免橫向移動時鬆脫,另外鞋領位置備有軟墊,當腳踏移前時亦能提供足夠保護,並特別採用兩種高性能物料打造外底,針對設計專業支撐點,以增強對的控制性及抓地力,配合輕巧的EVA 泡沫橡膠中底,帶來極佳緩震效能和承托力,令進行HIIT訓練時更靈活敏捷。

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